Главная » Это интересно! » Хочу иметь плоский животик!

Хочу иметь плоский животик!

Здравствуйте, дорогие читатели endokrinoloq.ru, с Вами опять я, врач из города Баку Айна Сулейманова. Относительно недавно моя близкая знакомая столкнулась с проблемой лишнего веса в области живота, убрать который катастрофически сложно. Она использовала массу методик для того, чтобы узнать, как убрать живот и бока, но в итоге большая часть из них не принесла ей ожидаемого результата.

как убрать живот и бока эффективно

Но все же не все так печально, и некоторые упражнения для похудения живота действительно эффективны, при условии если использовать их в комплексе, а также одновременно попытаться ограничить свой пищевой режим и использовать некоторые хитрости, о которых я напишу чуть ниже специально для тех, кто заинтересован в вопросе "как убрать живот и бока?".

Для кого предназначена эта статья? 

Выполнять комплекс упражнений для похудения в области живота, одновременно снижая калорийность питания можно только при отсутствии серьезных заболеваний. Учитывая то обстоятельство, что основной аудиторией сайта являются люди, больные сахарным диабетом, не могу не упомянуть о том, что для больных как первым, так и вторым типом диабета переходить к выполнению данных упражнений без предварительной подготовки и подробной консультации со своим эндокринологом ни в коем случае нельзя, поскольку это чревато развитием различных осложнений и даже угрозой непосредственно для жизни больного.

Заранее приношу свои извинения постоянным читателям сайта, поскольку сегодняшняя статья посвящается практически здоровым людям, без сахарного диабета, тяжелой гипертонической болезни, артрозов и прочих заболеваний, при которых заниматься тяжелыми физическими упражнениями без основательной подготовки противопоказано. Но не расстраивайтесь, комплекс упражнений для похудения при диабете был описан в предыдущей статье, можете прочитать, если не сделали этого до сих пор.

Однако если у Вас имеется предиабет, нарушенная толерантность к глюкозе или метаболический синдром, которые к слову говоря, встречаются в 2 раза чаще сахарного диабета, данные занятия помогут предотвратить развитие сахарного диабета. Иными словами, это будет своего рода профилактика сахарного диабета для людей, предрасположенных к нему. Также в ближайшее время ожидается выход статьи про упражнения для ног при диабете. Выполнять их крайне важно каждому больному, так что не пропустите!

Как убрать живот и бока при помощи упражнений?

Ниже я хочу перечислить Вам несколько физических упражнений, действительно помогающих убрать живот и бока при использовании их в комплексе:

стойка на руках1. Стойка на стуле. Садимся на табуретку или стул с устойчивым основанием и пытаемся обхватить ладонями с обоих сторон края сиденья. Далее нужно напрячь мышцы пресса и приподнять ступни ног от пола, после чего оторвать ягодицу от сидячей поверхности. Таким образом равновесие тела будет удерживаться только при помощи рук. В таком положении нужно задержаться как минимум на 10 секунд, после чего медленно опуститься к исходному положению. Нужно выполнить это упражнение хотя бы 3 раза за цикл.

книжка упражнение для живота2. "Книжка". Садимся на пол и прижимаем к груди коленки. Руки расставляем по бокам от туловища. Далее ложимся на спину, не забывая удерживать ноги согнутыми в коленях (ступни нужно оторвать от пола). Выдыхаем воздух из груди, приподнимаем плечи и голову, и с силой пытаемся напрячь мышцы брюшного пресса и одновременно двигать своими руками по направлению вверх-вниз. Упражнение в общей сложности должно длиться 1 минуту.

боковое лежание и скручивания3. Боковое лежание. Встаем на колени, после чего поворачиваем тело на 90 градусов влево, при этом удерживаясь ладонью правой руки. Вытягиваем позади себя левую ногу. Складываем левую руку за голову, и начинаем медленно поднимать-опускать правую ногу 10 раз. Повторяем все с противоположной стороны.

подъемы с помощью полотенца4. Подъемы с полотенцем. Ложимся на пол, левую ногу сгибаем в колене, и правой стопой (нога выпрямлена) упираемся в сложенный длинный шарф, который удерживаем обеими руками. Медленно поднимаем правую ногу вверх, не опуская шарфа. Постепенно перебираемся по шарфу руками наверх, благодаря чему удается максимально подтянуть торс. Задерживаем дыхание в наивысшей точке, после чего расслабляемся. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

поза кобры упражнение5. Поза кобры. Ложимся лицом на пол. Пытаемся оттолкнуться руками от поверхности, максимально возможно поднимая плечи, голову и грудную клетку. Удерживаемся в позе кобры в течение 10 секунд, опускаемся обратно. Повторяем процедуру 10 раз.

тяга ног к груди6. Тяга к груди колена. Ложимся на пол и сгибаем обе ноги в коленных суставах. Приподнимаем плечи и голову, и прижимаем подбородок к грудной клетке. Вдыхаем и пытаемся подтянуть согнутую в колене правую ногу к грудной клетке, удерживая ее противоположной рукой. Одновременно приподнимаем на 45 градусов левую ногу. Повторяем процедуру по 10 раз для каждой стороны.

приседание упражнения7. Приседания с поворотом. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, и вытягиваем руки перед собой. Приступаем к приседаниям с одновременными поворотами верхней части тела влево. Колени и стопы при этом не меняют своей позиции. Повторяем процедуру для поворота в каждую сторону по 10 раз.

упражнение крест8. "Крест на крест". Встаем на четвереньки, поднимаем перед собой левую руку, и вытягиваем назад правую ногу. Удерживаемся в данном положении в течении 5 секунд. Повторяем процедуру по 20 раз для каждой стороны.

Не забывайте также, что если Вы регулярно выполняете тот или иной комплекс физических упражнений для того, чтобы убрать живот и бока, но при этом не соблюдаете основ сбалансированного, здорового питания, особых результатов ожидать не стоит. Звучит, конечно, банально, но, к сожалению, многие об этом забывают или придают недостаточно внимания.

Используем хитрости чтобы убрать живот и бока

Под конец хочу рассказать Вам о дополнительных хитростях, которыми Вы можете воспользоваться для более эффективного похудения в области живота и бедер.

  • Пьем воду. В первую очередь, это относится к употреблению жидкостей. Старайтесь в течение суток пить больше воды. Да, именно воды, а не компотов или соков в пакетах, а уж тем более газированных напитков. Дело в том, что вода абсолютно некалорийна, чего нельзя сказать про все остальные напитки. В крайнем случае можно частично заменить ее на несладкий чай, однако не забывайте, что худеть на воде гораздо легче. Если Вы будете употреблять по 2 литра воды в день (на голодный желудок), она в определенной степени будет заполнять Ваш желудок, оставляя меньше места всему остальному. В итоге - меньше кушаем и избавляемся от лишнего веса.
  • Полноценно отдыхаем. Уже давно доказано, что люди, неудовлетворенные в сне, бывают более раздражительными, чаще впадают в депрессию и употребляют больше еды. Влияние недостаточного сна на развитие ожирения можно ожидать в долгосрочной перспективе. Кроме того, хронические недосыпания увеличивают риск развития таких заболеваний, как гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда.
  • Учимся управлять стрессом. Данный пункт по большому счету можно отнести к женскому полу, поскольку именно среди них часто встречаются особы, пытающиеся выйти из стрессовой ситуации поглощением очередной булочки или пирожного.
  • Питаемся "умно". Под умным питанием подразумевается не полный отказ от любимых продуктов питания и блюд, а их рациональное употребление. К примеру, если Вы без ума от куриных котлет, никто не запрещает Вам попробовать их, но только в меру. Можно съесть 1-2 котлетки, но при этом отказаться, к примеру, от гарнира к ним, к которому Вы не питаете такой страсти. как к котлетам.
  • Занимаемся физическими нагрузками. Помимо тех физических упражнений, которые я описала выше, а если нет возможности, и вместо них, было бы отлично, если бы Вы ежедневно нагружали себя небольшими физически нагрузками. Не забывайте. что обычная вечерняя прогулка или, например, выполнение ежедневных работ по хозяйству, а также скандинавская ходьба, также могут помочь Вам в вопросе "как убрать живот и бока?", если Вы сможете их правильно дозировать.

Ну вот в принципе и все. А как Вы боретесь с лишними килограммами? Знаете ли Вы эффективные методы избавления от жира в области боков и живота? Жду Ваших ответов! Всем доброго, удачного, приятного дня!


Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!

Поделиться с друзьями:
Читать на эту тему ещё:

4 комментария к записи “Хочу иметь плоский животик!”

  • Евгений

    Главное у Вас была красивая улыбка и глаза, которые не надо было прятать за тёмные очки. У меня минус 14 см в талии пока.

    • admin

      Евгений, к сожалению, не нашла другую свежую фотографию, на которой я была бы видна сблизи, и находилась одна. А так не особо люблю носить солнцезащитные очки.
      Результат впечатлительный. Поделитесь секретом?

  • наталия

    Айна, а что вы как врач думаете о бодифлексе? Я как домохазяйка за последние десять лет не нашла ничего лучше для избавления от живота, чем диафрагменное дыхание и комплекс упражнений от Грир Чайлдерс! Правда, освоив технику, можно дальше творчески подходить к упражнениям...

    • admin

      Вполне эффективная техника. Если сумели освоить, то могу только похвалить. Продолжайте в том же духе.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подпишись на новости эндокринологии! Будь в курсе событий!

Up

Все права защищены.
endokrinoloq.ru
При копировании материалов с сайта обязательно ставить ссылку на первоисточник. © 2017 .
Главная | Все статьи |