Главная » Это интересно! » Наилучший способ контроля над весом

Наилучший способ контроля над весом

Контроль веса является одним из важнейших параметров компенсации сахарного диабета. Зачастую человек со вторым типом диабета, поборовший себя и избавившийся от лишнего веса, получает возможность значительно улучшить контроль над суточными сахарами и добиться нормогликемии, при этом не повышая доз сахароснижающих таблеток и/или инсулина.

контроль веса для больных сахарным диабетом

Здравствуйте! Сегодняшняя статья будет не столько информативной, сколько воодушевляющей. Возможно, все, что будет написано ниже, вам давно уже знакомо и известно, однако не хватает "пинка под зад", чтобы заняться собой, своей внешностью, и, разумеется, своим здоровьем. Ведь именно улучшение состояния здоровья должно быть основной мишенью наших целенаправленных действий, а постройневшая фигура и восторженные глаза коллег - это уже все второстепенные, но очень приятные составляющие труда.

Как вы думаете, какие компоненты вам понадобятся для того, чтобы начать контролировать свой вес? Естественно, в первую очередь это сила воли и весы (напольные). Если нет весов, то это еще не беда, уж как-то без них возможно и обойдется, а вот без силы воли... Без силы воли ни в какую, учтите это!

Контроль веса при помощи таблеток

Для начала необходимо твердо усвоить для себя: каких-либо БАД, медикаментов или волшебных снадобий для легкого и безвозвратного избавления от лишнего жира по сей день не создано. Так что практически все чудо-препараты "для стройности за 7 дней", которые вы могли бы видеть в телевизионном или ином ролике, являются профанацией.


Невозможно добиться идеального результата простым заглатыванием по схеме таблеток или добавок, каких-то там "сжигателей жира" или "тибетских трав". Если вы надеетесь контролировать вес только при помощи таких таблеток, при этом не утруждая себя физическими упражнениями и "мучительными диетами", то многого не ожидайте. А точнее - не ожидайте ничего!...

Кроме потери времени и денег, а в некоторых случаях даже жертвуя своим здоровьем. Подумайте, надо ли вам это? Может быть, какое-то из этих "уникальных снадобий" и даст возможность получить временный эффект. Но буквально через пару-тройку дней после окончания курса, предложенного производителем, вы "наедите" сброшенные килограммы, плюс еще получите парочку в подарок, для хорошей памяти о купленной новинке.

Правильный контроль веса это...

Имеется единственно надежный и правильный метод контроля над весом и борьбы с тучностью - больше движения и меньше высококалорийной еды, и помнить об этом нужно до конца своих дней. Чем раньше вам удастся осознать эту истину (насколько суровой она не была бы), тем лучше для вашей фигуры и здоровья.

Под рекомендацией меньше кушать подразумевается переход на продукты с низким содержанием калорий, для больных диабетом, - разумеется, и с низким содержанием быстроусвояемых углеводов, обладающих низким гликемическим индексом.

Для начала, в целях сбросить килограммы питаемся из расчета 1000 ккал в сутки. Далее, когда желаемый эффект уже достигнут, - 1300-1400 ккал в сутки. Это для того, чтобы снова не поправиться и не вернуться к своим прежним, не особо радующим формам.

Все эти цифры, конечно же, усредненные. Точную и грамотно подобранную тактику борьбы с ожирением и контролем над весом вам подскажет врач-диетолог, поскольку рекомендации в каждом конкретном случае могут разниться, они зависят и от вашей профессиональной деятельности, и от степени ожирения, и от возраста, и от многого еще чего другого...

Физические упражнения на пути контроля

А теперь про физические упражнения. О чем с уверенностью можно утверждать, так это о том, что они важны в любом возрасте. Но прежде чем начинать, необходимо также согласовать свои действия с лечащим врачом. Помните, что самодеятельность в этом деле ни к чему хорошему не приведет, а наоборот, может стать причиной развития инфаркта миокарда. Для тех, кому противопоказаны занятия активным физическим трудом, в этой статье описаны специальные упражнения, которые можно использовать ежедневно.


Регулярная дозированная физическая нагрузка является превосходным средством на пути контроля веса и мощнейшим фактором борьбы с лишними килограммами. Ведь не для кого не секрет, что те из нас, кто ежедневно выкраивает определенное время для занятий физическим трудом, практически не страдает от ожирения. Так что жир по бокам и абдоминальное ожирение - это все привилегия тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни и работает, засиживая свое рабочее место сутками напролет.

Очень важно подходить к оценке своего веса правильно. Укорененные стереотипы о том к старости лет допускается расползание вширь, и что это естественно, нормально и физиологично, неправильны. И в пятнадцать, и в пятьдесят, и даже в семьдесят лет человек должен иметь тот вес, который соответствует его росту и конституциональной типологии.

Прибавка в весе ближе к старости связана в основном с тем, что у человека сохраняется привычка употреблять столько же еды, сколько в молодом возрасте, в то время как пожилой человек ведет не такой активный образ жизни, как прежде.

Формулы для контроля веса

А теперь пара слов о расчете соотношения между весовым и ростовым показателями. Широко известный метод оценивания, согласно которому вес в норме равняется росту (см) - 100, неточен и малоинформативен. Существует более точный показатель для этих целей, и о нем мы неоднократно писали.

Речь идет про индекс массы тела, или как его еще называют, - индекс Кетле. Рассчитать его несложно. Для начала найдите квадрат своего роста в метрах, а потом разделите свой настоящий вес на полученное число. Если не понятно, то читайте статью про морбидное ожирение, там очень подробно все написано.

Все что находится в пределах от 20 до 24,9, является нормой. Предожирение - это результаты показателя от 25 до 29,9. С 30 по 35 это первая степень ожирения. С 35 по 40 - вторая. А результат выше сорока указывает на наличие морбидного ожирения, при котором одними лишь физическими занятиями и диетой дело не исправишь. Очень часто приходится прибегать к помощи бариатрической хирургии.

ЗАПОМНИТЕ!
С увеличением индекса массы выше 30 повышается в 2 раза риск развития сахарного диабета и риск инфаркта.

Привычка в пожилом возрасте употреблять столько же высококалорийной пищи, как и в молодости, есть много жирной пищи, достаточно устойчива. Не забывайте, что вы уже не занимаетесь спортом, не трудитесь сутками напролет у станка, не бегаете по этажам своего рабочего места, не ходите каждый день пешком до остановки и обратно. Одним словом, тратите уже значительно меньше калорий, но несмотря на это, продолжаете кушать, кушать и еще раз кушать, забивая этим делом свое освободившееся от прежней работы время.

Мало кто помнит про ежедневный контроль веса. К сожалению, отказать себе в обилии ароматной пищи, переключиться на иной режим питания, побороть себя и свои привычки, очень нелегко. Однако необходимо... Необходимо вам и сейчас, не ожидая нового дня или начала новой недели. Нужно действовать. Действовать сию минуту. Завтра могут быть другие дела. Вы позабудете о самом важном - о профилактике здорового образа жизни. Не откладывайте все на потом. Ведь что может быть важнее?...

Не забудьте добавить сайт к себе в закладки и подписаться на новости с endokrinoloq.ru. Ведь впереди еще столько интересного!


Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!

Поделиться с друзьями:
Читать на эту тему ещё:

8 комментариев к записи “Наилучший способ контроля над весом”

  • Людмила

    Полезная статья но не для меня.Я наоборот хочу поправиться перестать пить ежедневно глибомет(как препарат снижающий вес),утром пью янувию а вот чем заменить глибомет вечером еще не знаю. Надо сахаропонижающих не влияющие на вес тепла. Сели можете подсказать большое спасибо.Кроме того глибомет принимала в течении года,но добиться нормализации сахара так и не удалось.Каждый месяц периодически на тощая от7 до12. Месяц назад перешла на янувию утром глибомет вечером. Пока еще не понятно сахар скачет при соблюдении диеты. От 7 до 11.Надеюсь все таки найти свою систему препаратов без перехода на инсулин.Большое спасибо.Удачи и мира.С уважением!

    • admin

      Людмила, а монотерапию производными сульфонилмочевины не пробовали? К сожалению, это достаточно трудоемкая работа, требующая совместного труда врача и пациента, и решить ее можно на очном консультировании с обязательным соблюдением принципов комплексного лечения.

  • Александр

    У вас в основном о сахарном диабете и советы женщинам , а как же мужчины , и если набору веса не сопутствует диабет , причем , прием пищи в небольших количествах , т.е. питаюсь понемногу , и вечером не ем , а вес прибавляется , что делать ...

    • admin

      Александр, на блоге есть статьи также для тех, кто желает похудеть без диабета. Не может быть такого, чтобы вы питались меньше, чем потребляете энергии, но при этом поправлялись. Нужно пересмотреть режим дня, физ. нагрузок и питания.

  • Андрей

    Прочитал все материалы по теме на вашем блоге! Теперь своего врага вижу во всей его сущности и коварстве! Знания это сила и оружие - будем бороться! Спасибо, ваша деятельность благородна и очень полезна людям......

  • РАЮША

    Айна, очень полезная и нужная статья (нам их нужно часто писать), действительно воодушевляет , у меня проблема с зарядкой не то что ленюсь а просто не знаю то сделаю то нет. Очень себя ругаю. Айна понимаю что Вы эндокринолог, но в санатории сделали узи сонных артерий но то что у меня бляшка закрыла сосуд на 30% я знала (слава богу не выросла больше), но что она нестабильна не знала, вот немного расстроилась, можно ли ее, говоря крестьянским языком - стабилизировать, закрепить чтобы не оторвалась. Так хочется улучшить ситуацию!!!

    • admin

      Для профилактики наилучший выход - пожизненный прием статинов. А также, согласно последним исследованиям, употребление омега-3 ненасыщенных жиров помогает стабилизировать состояние бляшек, и тем самым препятствует его отрыву от стенки и последующей закупорке сосудов. Для профилактики их можно употреблять как в виде препаратов, так и с продуктами питания.

  • Дмитрий

    Как большой вес связан с диабетом.
    Одной из основных рекомендаций диабетикам является соблюдение диеты. Методик диет много и выбор есть. Вот только они сами по себе не помогают. Даже "самые-самые", сбалансированные по белкам и углеводам, по калорийности и времени приема пищи, по ограничению соли и сахара, привязанные к физическим нагрузкам и т.д. и т.п. К диете надо обязательно добавить действия по оздоровлению нервной системы. Применение диеты - это только возможность уменьшить вес. Ожирение клеток тела сверх достаточно необходимого не является причиной диабета, так же как диабет не является причиной ожирения. Это два разных, хотя и взаимосопутствующих, проявлений нарушения функций нервной ткани. Диабет начинается не тогда, когда "врач прописал инсулин", а тогда, когда организм перестал контролировать баланс "гликогены-инсулин" в своих клетках. Сахар в крови иногда может быть временно очень большим, но если баланс действует, то есть существует контроль насыщения, тогда человек просто поест в следующий раз завтра или послезавтра. И не будет ни диабета, ни ожирения. Контроль баланса может быть нарушен из-за переохлаждения, физической травмы, ОРЗ, гриппа, отравления, стресса и пр. и пр. Вылечить диабет можно, если восстановить нервную ткань как самой поджелудочной железы, так и ее взаимодействующих соединений с другими внутренними органами.
    Д. Иванов*

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подпишись на новости эндокринологии! Будь в курсе событий!

Up

Все права защищены.
endokrinoloq.ru
При копировании материалов с сайта обязательно ставить ссылку на первоисточник. © 2017 .
Главная | Все статьи |