Хочу иметь плоский животик!
Здравствуйте, дорогие читатели endokrinoloq.ru, с Вами опять я, врач из города Баку Айна Сулейманова. Относительно недавно моя близкая знакомая столкнулась с проблемой лишнего веса в области живота, убрать который катастрофически сложно. Она использовала массу методик для того, чтобы узнать, как убрать живот и бока, но в итоге большая часть из них не принесла ей ожидаемого результата.
Но все же не все так печально, и некоторые упражнения для похудения живота действительно эффективны, при условии если использовать их в комплексе, а также одновременно попытаться ограничить свой пищевой режим и использовать некоторые хитрости, о которых я напишу чуть ниже специально для тех, кто заинтересован в вопросе "как убрать живот и бока?".
Для кого предназначена эта статья?
Выполнять комплекс упражнений для похудения в области живота, одновременно снижая калорийность питания можно только при отсутствии серьезных заболеваний. Учитывая то обстоятельство, что основной аудиторией сайта являются люди, больные сахарным диабетом, не могу не упомянуть о том, что для больных как первым, так и вторым типом диабета переходить к выполнению данных упражнений без предварительной подготовки и подробной консультации со своим эндокринологом ни в коем случае нельзя, поскольку это чревато развитием различных осложнений и даже угрозой непосредственно для жизни больного.
Заранее приношу свои извинения постоянным читателям сайта, поскольку сегодняшняя статья посвящается практически здоровым людям, без сахарного диабета, тяжелой гипертонической болезни, артрозов и прочих заболеваний, при которых заниматься тяжелыми физическими упражнениями без основательной подготовки противопоказано. Но не расстраивайтесь, комплекс упражнений для похудения при диабете был описан в предыдущей статье, можете прочитать, если не сделали этого до сих пор.
Однако если у Вас имеется предиабет, нарушенная толерантность к глюкозе или метаболический синдром, которые к слову говоря, встречаются в 2 раза чаще сахарного диабета, данные занятия помогут предотвратить развитие сахарного диабета. Иными словами, это будет своего рода профилактика сахарного диабета для людей, предрасположенных к нему. Также в ближайшее время ожидается выход статьи про упражнения для ног при диабете. Выполнять их крайне важно каждому больному, так что не пропустите!
Как убрать живот и бока при помощи упражнений?
Ниже я хочу перечислить Вам несколько физических упражнений, действительно помогающих убрать живот и бока при использовании их в комплексе:
1. Стойка на стуле. Садимся на табуретку или стул с устойчивым основанием и пытаемся обхватить ладонями с обоих сторон края сиденья. Далее нужно напрячь мышцы пресса и приподнять ступни ног от пола, после чего оторвать ягодицу от сидячей поверхности. Таким образом равновесие тела будет удерживаться только при помощи рук. В таком положении нужно задержаться как минимум на 10 секунд, после чего медленно опуститься к исходному положению. Нужно выполнить это упражнение хотя бы 3 раза за цикл.
2. "Книжка". Садимся на пол и прижимаем к груди коленки. Руки расставляем по бокам от туловища. Далее ложимся на спину, не забывая удерживать ноги согнутыми в коленях (ступни нужно оторвать от пола). Выдыхаем воздух из груди, приподнимаем плечи и голову, и с силой пытаемся напрячь мышцы брюшного пресса и одновременно двигать своими руками по направлению вверх-вниз. Упражнение в общей сложности должно длиться 1 минуту.
3. Боковое лежание. Встаем на колени, после чего поворачиваем тело на 90 градусов влево, при этом удерживаясь ладонью правой руки. Вытягиваем позади себя левую ногу. Складываем левую руку за голову, и начинаем медленно поднимать-опускать правую ногу 10 раз. Повторяем все с противоположной стороны.
4. Подъемы с полотенцем. Ложимся на пол, левую ногу сгибаем в колене, и правой стопой (нога выпрямлена) упираемся в сложенный длинный шарф, который удерживаем обеими руками. Медленно поднимаем правую ногу вверх, не опуская шарфа. Постепенно перебираемся по шарфу руками наверх, благодаря чему удается максимально подтянуть торс. Задерживаем дыхание в наивысшей точке, после чего расслабляемся. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
5. Поза кобры. Ложимся лицом на пол. Пытаемся оттолкнуться руками от поверхности, максимально возможно поднимая плечи, голову и грудную клетку. Удерживаемся в позе кобры в течение 10 секунд, опускаемся обратно. Повторяем процедуру 10 раз.
6. Тяга к груди колена. Ложимся на пол и сгибаем обе ноги в коленных суставах. Приподнимаем плечи и голову, и прижимаем подбородок к грудной клетке. Вдыхаем и пытаемся подтянуть согнутую в колене правую ногу к грудной клетке, удерживая ее противоположной рукой. Одновременно приподнимаем на 45 градусов левую ногу. Повторяем процедуру по 10 раз для каждой стороны.
7. Приседания с поворотом. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, и вытягиваем руки перед собой. Приступаем к приседаниям с одновременными поворотами верхней части тела влево. Колени и стопы при этом не меняют своей позиции. Повторяем процедуру для поворота в каждую сторону по 10 раз.
8. "Крест на крест". Встаем на четвереньки, поднимаем перед собой левую руку, и вытягиваем назад правую ногу. Удерживаемся в данном положении в течении 5 секунд. Повторяем процедуру по 20 раз для каждой стороны.
Не забывайте также, что если Вы регулярно выполняете тот или иной комплекс физических упражнений для того, чтобы убрать живот и бока, но при этом не соблюдаете основ сбалансированного, здорового питания, особых результатов ожидать не стоит. Звучит, конечно, банально, но, к сожалению, многие об этом забывают или придают недостаточно внимания.
Используем хитрости чтобы убрать живот и бока
Под конец хочу рассказать Вам о дополнительных хитростях, которыми Вы можете воспользоваться для более эффективного похудения в области живота и бедер.
- Пьем воду. В первую очередь, это относится к употреблению жидкостей. Старайтесь в течение суток пить больше воды. Да, именно воды, а не компотов или соков в пакетах, а уж тем более газированных напитков. Дело в том, что вода абсолютно некалорийна, чего нельзя сказать про все остальные напитки. В крайнем случае можно частично заменить ее на несладкий чай, однако не забывайте, что худеть на воде гораздо легче. Если Вы будете употреблять по 2 литра воды в день (на голодный желудок), она в определенной степени будет заполнять Ваш желудок, оставляя меньше места всему остальному. В итоге - меньше кушаем и избавляемся от лишнего веса.
- Полноценно отдыхаем. Уже давно доказано, что люди, неудовлетворенные в сне, бывают более раздражительными, чаще впадают в депрессию и употребляют больше еды. Влияние недостаточного сна на развитие ожирения можно ожидать в долгосрочной перспективе. Кроме того, хронические недосыпания увеличивают риск развития таких заболеваний, как гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда.
- Учимся управлять стрессом. Данный пункт по большому счету можно отнести к женскому полу, поскольку именно среди них часто встречаются особы, пытающиеся выйти из стрессовой ситуации поглощением очередной булочки или пирожного.
- Питаемся "умно". Под умным питанием подразумевается не полный отказ от любимых продуктов питания и блюд, а их рациональное употребление. К примеру, если Вы без ума от куриных котлет, никто не запрещает Вам попробовать их, но только в меру. Можно съесть 1-2 котлетки, но при этом отказаться, к примеру, от гарнира к ним, к которому Вы не питаете такой страсти. как к котлетам.
- Занимаемся физическими нагрузками. Помимо тех физических упражнений, которые я описала выше, а если нет возможности, и вместо них, было бы отлично, если бы Вы ежедневно нагружали себя небольшими физически нагрузками. Не забывайте. что обычная вечерняя прогулка или, например, выполнение ежедневных работ по хозяйству, а также скандинавская ходьба, также могут помочь Вам в вопросе "как убрать живот и бока?", если Вы сможете их правильно дозировать.
Ну вот в принципе и все. А как Вы боретесь с лишними килограммами? Знаете ли Вы эффективные методы избавления от жира в области боков и живота? Жду Ваших ответов! Всем доброго, удачного, приятного дня!
Главное у Вас была красивая улыбка и глаза, которые не надо было прятать за тёмные очки. У меня минус 14 см в талии пока.
Евгений, к сожалению, не нашла другую свежую фотографию, на которой я была бы видна сблизи, и находилась одна. А так не особо люблю носить солнцезащитные очки.
Результат впечатлительный. Поделитесь секретом?
Айна, а что вы как врач думаете о бодифлексе? Я как домохазяйка за последние десять лет не нашла ничего лучше для избавления от живота, чем диафрагменное дыхание и комплекс упражнений от Грир Чайлдерс! Правда, освоив технику, можно дальше творчески подходить к упражнениям...
Вполне эффективная техника. Если сумели освоить, то могу только похвалить. Продолжайте в том же духе.