Главная » Это интересно! » Скандинавская ходьба - завидная худоба! :)

Скандинавская ходьба - завидная худоба! :)

Скандинавская ходьба - давно используемая разновидность фитнеса для сброса лишних килограммов. Эффект применения скандинавской ходьбы не заставит себя долго ждать. И я объясню Вам, почему. Вообще многие могут посчитать, что это своего рода развлечение, а не серьезная физическая нагрузка, но, поверьте, это далеко не так! Если отнестись к делу с творчеством и со всей серьезностью, то результаты будут заметны уже через 1-2 месяца после начала занятий.скандинавская ходьба при диабете

Здравствуйте, дорогие постоянные читатели этого сайта и случайные прохожие! Недавно обещала поведать Вам про разновидность спортивной ходьбы, которую очень любят в Скандинавии, и вот сегодня настал день выполнения обещания. Вы не поверите, но в некоторых городах и в самой сети Интернет, то есть в онлайновой жизни на сегодняшний день можно найти различные школы обучения скандинавской ходьбе. И это неспроста! Ведь польза от нее просто огромна!

Но почему я решила написать на своем сайте про данный вид фитнеса? Дело в том, что он очень полезен для людей, больных сахарным диабетом, поскольку способствует улучшению процессов микроциркуляции в сосудах и "раскрытию" суставов. И если заниматься скандинавской ходьбой регулярно, то есть ввести ее в список своих обязательных дел в течение суток, можно достичь желаемых результатов за достаточно непродолжительный промежуток времени. А это профилактика и, в определенной степени, лечение сахарного диабета без применения лекарств и медицинской аппаратуры.

Как появилась скандинавская ходьба?

Иначе этот вид спорта именуют финской, нордической или северной ходьбой. Он представляет собой особые пешие путешествия, когда при ходьбе человек опирается на специальные палки, чем-то похожие на лыжные. Запатентован этот вид оздоровительной физкультуры в 1997 году финном Марком Кантаном, когда и получил свое официальное название. Однако саму методику использования палок при спортивной ходьбе стали применять гораздо раньше. Ее идея принадлежит, как и следовало ожидать, финским лыжникам, которые обнаружили значительное повышение потенциала организма после продолжительных интенсивных тренировок с палками.


Ну и как во многих видах спорта, скандинавская ходьба стала становится с каждым днем все популярнее, и сегодня ее с энтузиазмом используют в своей повседневной жизни жители многих стран мира.

Что нужно для скандинавской ходьбы?

Все что требуется от человека - полчаса времени в день для занятий, лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы, которые сегодня можно приобрести без особых проблем, ну и, конечно же, желание улучшить состояние своего здоровья и быть бодрым. Без третьего пункта первые два можно смело выбросить в мусорное ведро.

Желательно, чтобы недалеко от проживаемой Вами части города был парк или стадион, чтобы заниматься можно было без мыслей о том, что о Вас подумают окружающие. Вообще в последние месяцы я стала замечать, что круг единомышленников по скандинавской ходьбе в нашем городе, то есть в Баку, стал потихоньку пополняться. Недалеко от нашего дома есть стадиончик, и там я иногда замечаю людей, ходящих, так сказать, по-скандинавски :) Периодически замечаю даже тех, кто использует оригинальные TRX-петли - особые приспособления, рассчитанные для программ по силовому тренингу. И это меня только радует, - народ заботится о своем здоровье, это же так здорово! А у Вас как обстоят дела с этим, замечали ли Вы таких шустрячков в своем городе? Очень интересно было бы узнать.

Чем полезна скандинавская ходьба?

  1. При ходьбе с палками, в отличии от обычной ходьбы или бега, в процесс вовлекаются практически все мышцы тела. А если говорить более точно, при скандинавской спортивной ходьбе работать приходится 90% мышц тела, а при обычной ходьбе - только 65-70%. Работа большего процента мускулатуры - большее сжигание жира (в 1,5 раза). А значит этим методом обязательно должны воспользоваться больные сахарным диабетом 2 типа, протекающем с ожирением. Или же просто при склонности к нему как метод профилактики.
  2. Опираясь на специальные палки при ходьбе, человек значительно снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Учитывая то обстоятельство, что при сахарном диабете у большинства больных имеются проблемы с суставами, скандинавская ходьба - отличный выход в их ситуации.
  3. При ходьбе с палками тренируется также миокард, что очень важно для профилактики заболеваний сердца у больных диабетом.
  4. Скандинавская ходьба - идеальный выбор для улучшения осанки и тренировки чувства координации и равновесия.
  5. По причине того, что при этой разновидности физической культуры происходит задействование в процесс мышц верхней части туловища, значительно повышается дыхательный объем легких.
  6. При регулярных занятиях происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта, снижение уровня "плохого" холестерина, ускорение процесса вывода токсинов из организма и нормализация процессов метаболизма. А это все, согласитесь, друзья, способствует общему омоложению нашего организма.

Как Вы видите, пункты 1,2, 3 и 6 крайне важны для больных диабетом. Ну и улучшить состояние здоровья по остальным пунктам им также не помешает. А чтобы всегда оставаться здоровым, необходимо читать полезную информацию по оздоровлению, и следовать требуемым рекомендациям. Думаю, не стоит Вам напоминать подписаться на обновления сайта.

Техника скандинавской ходьбы

Техника данного вида ходьбы крайне близка к обычной: все туловище, ноги и руки синхронно и свободно движутся - вначале вперед направляются правая нога и левая рука, а после - левая нога и правая рука, и так далее. Во время скандинавской ходьбы важно вначале поставить ногу на пятку, а потом уже на носок. Знаете, так и должно быть при обычной ходьбе, но многие из нас не обращают на это внимания и, следовательно, ходят неправильно.

скандинавская ходьба - техника

Движения во время такой ходьбы должны быть плавными, без резких рывков. Важно учитывать тот момент, чтобы в то время, когда одна из рук направлялась вперед, она постепенно сгибалась в локте. И так потом со следующей рукой.

Темп скандинавской оздоровительной ходьбы должен быть более интенсивным, чем темп прогулочной ходьбы. Ширина шага при ходьбе определяется амплитудой движений рук. От этого зависит также и общая нагрузка на все мышцы тела. Другими словами, если уменьшить размах рук, ширину шага также нужно снизить. И, соответственно, нагрузка на тело также снизится.

Техника осуществления скандинавской ходьбы предполагает различные вариации: допускается чередование быстрой и медленной ходьбы, выполнение мелкого и широкого шага. Но как бы подробно я Вам не описывала бы технику скандинавской ходьбы, ничто не заменит обучающего видеоурока по этой теме. Смотрим и информируемся, так сказать: :)

Противопоказания к такой ходьбе

Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит. Знаете, в интернете практически все "гуру" скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет. Но я бы, конечно. не стала так уверено этого утверждать, поскольку знаю, что любой вид спорта, будь то прыжки с парашютом или бег на расстояние, имеют свои противопоказания.

К примеру, я бы не стала рекомендовать заниматься такой ходьбой людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем (гипертоническая болезнь, стенокардия), со стопами, с деформирующим остеоартрозом, при инфекционных болезнях, любом виде выраженного болевого синдрома.  Вначале лучше подлечиться, а потом уже "приступать к бою".

Если же серьезных проблем со здоровьем нет, то смело можно начинать ходить по-скандинавски. Этот вид любительского спорта подходит людям любого уровня физической подготовленности, пола и возраста. Однако не забывайте, что повышать нагрузки при такой ходьбе нужно постепенно. И не изматывайте себя до изнеможения. Последнее предложение каким-то странным получилось. Ну да ладно, Вы меня поняли :)

Всем доброго вечера, утра или дня!

 

 


Оставь комментарий, и получи ПОДАРОК!

Поделиться с друзьями:
Читать на эту тему ещё:

15 комментариев к записи “Скандинавская ходьба - завидная худоба! :)”

  • раис

    Как быть людям с диаб. стопой?

    • admin

      Если это не запущенный вариант, то заниматься такой ходьбой только на пользу пойдет.

  • Много интересного узнала о пользе скандинавской ходьбы.

  • Никогда даже не слышал о таком, скандинавская ходьба. Но если подумать, то весьма полезно получается и правда практически все мышцы используются. Спасибо, будет многим полезно надеюсь.

    • admin

      Пожалуйста, Марат. Рада, что информация оказалась полезной!

  • Татьяна

    Очень, очень сожалею,что не могу заняться скандинавской
    ходьбой. Когда услышала о ней,решила,что для меня это
    единственный выход, но, увы,у меня коксартроз, тредуется
    индопротезирование на второй тазобедренный. Или немного
    можно?

    • admin

      Ну, я так на расстоянии ничего не могу сказать, Татьяна. Посоветуйтесь со своим артрологом, уверена, он подскажет Вам правильный выход. Можете чуть подлечиться, а потом уже потихоньку внедрять эту методику в свою жизнь.

  • раис

    Хорошее для здоровья ходьба,но вот еще предлагают ежедневно делать приседания и столько раз сколько тебе полных лет. Так ли это? И если да,то где найти приспособление для выполнения приседаний. Пытался так без ничего-падаю.Спасибо.

    • admin

      А кто Вам их порекомендовал, Раис? Обычно приседать рекомендуют без всяких там приспособлений и инструментов. Ведь по сути польза приседаний заключается именно в напряжении определенных групп мышц, а если приседать с опорой напряжение будет отсутствовать и, соответственно, пользы не будет.
      А вообще интересная тема для обсуждения. Можно взять на заметку на будущее.

      • Людмила

        А мне тоже рекомендовали приседания,но при этом держаться за любую опору,типа стул.А еще говорили,при этом не надо себя жалеть!Суставы должны работать на полную катушку!А еще отжим от стены.Я делала,стала болеть грудная клетка-прекратила! А вот скандинавская ходьба это интересно.Можно поучиться в помещении.Я раньше слышала про ходьбу,но там при ходьбе еще подключаются скручивающие движения.Например:левая нога вперед,рука назад,а вот при выносе в это время правой руки вперед,а ноги назад,одновременно поворачивается корпус влево,как бы скручивается.Потом меняется при ходьбе.Это чья то методика Не помню чья.Тоже для похудения. Вот вы,Айна пишите противопоказание-инфекции А как там определишь их.Они ведь могут быть скрытыми.?

        • admin

          Речь идет об остром инфекционном процессе, Людмила. Не заметить его практически невозможно ;)

  • Таня

    Да, скандинавская ходьба это хорошо но , если уже есть проблемы с вышеуказаном материале то это уже и есть вопрос.

  • татьяна

    Мне очень понравилась эта ходьба, тем более я любитель кататься на лыжах. Теперь буду претворять это в жизнь.

  • Лариса

    Хорошая вещь,обязательно попробую!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подпишись на новости эндокринологии! Будь в курсе событий!

Up

Все права защищены.
endokrinoloq.ru
При копировании материалов с сайта обязательно ставить ссылку на первоисточник. © 2017 .
Главная | Все статьи |